Rasa ngantuk bisa menganggu aktivitas kita sehari-hari, apalagi saat bekerja, sekolah, atau aktivitas rutin lainnya. Penyebabnya bisa banyak hal, tentu semua dimulai dari pola hidup yang tidak sehat. Untuk itu, ketika merasakan rasa ngantuk, kita perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi rasa ngantuk secara efektif.
Pola hidup yang tidak sehat bisa menjadi faktor utama rasa ngantuk itu muncul terus-menerus. Rasa ngantuk ini bisa datang pada siapa saja, ke semua kalangan dan semua usia.
Berikut kemungkinan penyebab rasa ngantuk.
1. Rasa Ngantuk Karena Kurang Tidur
Menurut Alodokter, Kurang tidur merupakan salah satu hal yang sering kali membuat seseorang mudah ngantuk. Saat kurang tidur, Anda juga mungkin akan lebih sulit mengendalikan emosi dan susah fokus saat melakukan sesuatu.
Tapi ternyata kebalikan dari kurang tidur juga bisa menjadi penyebab rasa ngantuk itu mudah muncul. Bahkan menurut penelitian, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam justru lebih mudah mengalami rasa ngantuk keesokan harinya.
2. Dehidrasi/ Kurang Minum
Cairan sangat dibutuhkan oleh tubuh, agar kinerja organ tubuh kita tetap stabil. Manusia yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan akan lebih mudah merasa lelah dan ngantuk.
Untuk itu, agar energi dalam tubuh tetap terjaga dan terus merasa segar. Kalian bisa menghindari kondisi dehidrasi ini agar tidak menjadi penyebab rasa ngantuk itu muncul.
3. Stress atau Merasa Bosan
Ketika seseorang merasa stress, dirinya akan sulit mengendalikan kebutuhan tubuhnya. Dari mulai susah tidur, makan dan lain sebagainya yang diperlukan oleh tubuh. Karena hal itu, membuat dirinya jadi sulit beraktivitas dan selalu merasakan rasa ngantuk berlebihan akibat kurang beristirahat.
Merasa bosan dan tidak banyak melakukan gerakan, juga bisa menjadi penyebab rasa ngantuk itu muncul. Pernahkah kalian menunggu seseorang dan hanya berdiam sendiri saja? Tiba-tiba rasa ngantuk itu muncul dan mengganggu fokus anda.
Tips, Cara Mengatasi Rasa Ngantuk
Rekomendasi waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sebanyak 7–9 jam setiap malam. Walaupun seringkali pekerjaan kita cukup banyak membutuhkan waktu, tapi setidaknya paling minilai 7 jam waktu tidur, itu sudah sangat cukup.
Bahkan jika masih merasa tidak sempat dengan waktu tidur 7 jam dan terus mengalami rasa ngantuk. Kalian bisa mencoba tidur siang selama 30–60 menit untuk menghilangkan rasa ngantuk dan mengembalikan otot dan syaraf tubuh agar relaks.
Berikut beberapa hal lainnya yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa ngantuk paling efektif:
- Melakukan stretching selama 10 menit, atau gerakan-gerakan ringan, ketika rasa ngantuk ini muncul.
- Istirahatkan sejenak mata kalian dan alihkan pandangan serta pikiran untuk merasa relaks.
- Konsumsi makanan ringan yang rendah gula, seperti kacang, buah-buahan segar, atau yoghurt.
- Berikan suasana ruangan yang terang dan segar dan beralih dari ruangan yang redup.
- Cobalah untuk bersosialisasi di sela-sela waktu istirahat siang, misalnya dengan mengobrol dengan rekan kerja.
- Tarik napas yang dalam untuk meningkatkan kadar oksigen di dalam darah dan energi di dalam tubuh.
- Minumlah air putih lebih banyak untuk mencegah dehidrasi yang mengakibatkan ngantuk.
Jika kondisi rasa ngantuk ini muncul berlebihan, kalian bisa mencoba untuk mengkonsultasikan dengan dokter spesialis. Tips di atas hanyalah beberapa kemungkinan yang sudah terbukti mengatasi rasa ngantuk secara efektif dalam kondisi ringan.
Tetap jaga kesehatan tubuh anda.
Komentar